Los ejercicios más fáciles y recomendados es caminar o/y nadar, así aliviarás y mejorarás.
Si tienes más tiempo y quieres realizar más ejercicio, te recomiendo la SIGUIENTE TABLA DE EJERCICIOS:
1. Siéntese en una silla con la pierna
débil estirada. Efectúe un masaje alrededor de la rótula, desplazándola
en todas las direcciones. Debería notar como los tejidos se aflojan.
2. Sentado, coja una toalla con ambas manos y friccione con vigor sus rodillas, para calentar.
3. Ahora, comience a movilizar sus rodillas, estirando y doblándola de manera rítmica, primero una y después la otra.
4.
Sentado con una pierna por fuera del asiento (sujetándonos con ambas
manos para equilibrarnos), ir caminando hacia atrás con la punta del pie
hasta notar tirantez en la parte delantera del muslo. Cuente hasta 10 y
vuelva suavemente. Repita con la otra pierna.
5.
Sujétese al respaldo de la silla, y de un paso hacia atrás; flexione
levemente la pierna delantera y sienta como estira la parte posterior de
su pierna estirada. Cuente 10 y relaje. Repita con la otra pierna.
6. Ahora, marque el paso elevando todo lo que pueda la rodilla, de manera rítmica. Repita 30 veces.
7. De pie, dibuje círculos con la punta del pie, primero hacia dentro y luego hacia fuera 10 veces. Repita con la otra pierna.
8.
Sitúese entre dos sillas y flexione los codos para relajar los hombros y
descargue el peso de su cuerpo, al tiempo que flexiona las rodillas sin
que éstas pasen por delante de los pies. Repita 10 veces.
9.
Siéntese, y ponga una pierna encima de la otra a la altura de los
tobillos. Oponga fuerza con la pierna de arriba al estirar la de abajo.
Repita 10 veces y cambie de pierna.
10.
Túmbese boca arriba; lleve ambas piernas flexionadas al pecho y marque
suavemente el pedaleo de la bicicleta sin que sea molesto para sus
rodillas. Repita 30 veces.
11.
Túmbese boca arriba, lleve la pierna con la rodilla flexionada lo más
cerca posible del pecho, ayudándose con las manos que agarran la pierna
por el muslo con el fin de no presionar la rodilla. La otra pierna
permanece estirada y con la punta del pie mirando hacia el techo
intentando que la rodilla no se levante del suelo. Cuente 10 y vuelva
lentamente. Notará estiramiento en la zona del glúteo de la pierna
doblada y en el muslo y por detrás de la rodilla de la que está en el
suelo. Repita con la otra pierna.
12.
Lleve ambas piernas flexionadas al pecho y desde esa posición estira
las rodillas con las puntas de los pies mirando hacia la pared de atrás.
Notará tirantez en la zona de la corva. Cuente 10, doble las rodillas y
relaje.
- Al acostarse debería extenderse una pomada, recomiendo Flogoprofen (con Etofenamato) o Artrumb (con extractos de jengible, canela, incienso y mirra que genera calor).
- Y para regenerar el cartilago y calmar el dolor, tomar unas pastillas naturales Artrosin (con Cartílago de manta raya, molusco verde, harpago y vitaminas C y D).
¡Y seguro que mejora!
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