Ejercicio post-vacacional

  

 

Pasadas las vacaciones nos entra esa misma obsesión post-navideña de ponernos en forma y recuperarnos de la inactividad de estos meses más relajados.

 

Regresamos a la rutina con un propósito: recuperar la figura y mejorar la condición física.

 

 

1. Uno de los errores habituales es tomar los primeros días de forma demasiado fogosa y lo pagamos con, al menos, bastantes agujetas. Los primeros días tanto para los nuevos en esto del ejercicio y los que regresamos de tiempo sin hacerlo, deben ser parecidos: suaves.

2. Acostumbra al cuerpo al movimiento. Está claro que para los que hacemos ejercicio de forma regular esto supone solo unos días, al cabo de 3 ó 4 sesiones de entrenamiento podemos volver a nuestra rutina habitual de ejercicio. Los que empezamos a movernos de verdad después de años de inactividad debemos ir más lentos. Un entrenador competente nos dará las pautas adecuadas para progresar de forma idónea. Muchas veces ir con prisa nos hace mejorar de forma más lenta. Es como leer un libro en otro idioma simplemente con conocimientos básicos, tendremos que usar el diccionario cada dos por tres.

3. Con buen paso pero sin prisa. Seguir programas de entrenamiento más avanzados y superiores a nuestra condición física nos lleva a lesiones e incluso a dejar la práctica del ejercicio por estar hartos de encontrarnos mal.

4. Comienza con una puesta a punto. Si tu actividad física se basa fundamentalmente en clases colectivas, los primeros días de tu vuelta entra en una clase de nivel inferior al que solías y la segunda semana regresa a la tuya. Por ejemplo, así sucedería en el caso de que seas una habitual a las clases de spinning. Si eres habitual de la sala de máquinas, sigue los consejos anteriores, más suave los primeros días y después trabaja de la siguiente forma:

   

 

1. Si no dispones de un programa de ejercicios diseñado, pídelo en tu gimnasio. Si tienes la “suerte” de ir a uno de esos macrogimnasios en los que las instalaciones son fantásticas (donde las mensualidades no precisamente bajas y los entrenadores no ponen programas a los clientes) te recomiendo que contrates unas sesiones a un entrenador personal competente, del propio centro o externo, pero busca uno competente.

2. Si ya tienes ese programa, durante la primera semana haz una serie menos de las que hacías antes. Si además tienes un programa dividido en los que cada día trabajas zonas corporales diferentes, hazlo más sencillo: La primera semana entrena en cada sesión todo el cuerpo, haz un solo ejercicio por grupo muscular. Todo esto te ayudará a volver a tu forma sin grandes molestias por las temidas agujetas y sobre todo en menos tiempo.

Te recomiendo que lo hagas al menos tres días por semana en días alternos. Uno de entrenamiento, uno de descanso. Después, dos sesiones o días de entrenamiento seguidos y un día de descanso.

Ánimo, se constante y verás resultados.

  Vía: glamour.es